makrela wedzona na noc

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]

[...] twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: jogurt naturalny sokólski 0% 400g oprocz tego owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania [...]

[...] 30g dzemu 1x posilek: /// OK jogurt naturalny sokólski 0% 400g oprocz tego /// OK owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania [...]

śniadanie: 7.30 Chleb zwykły 50g Masło ekstra 5g Gouda tłusty 30 g Miód pszczeli 15g Musli z owocami suszonymi 70g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml Tran kapsułka B/T/W - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: [...]

[...] kalorycznego. Sugerowałem przeniesienie jednego owocu do posiłku przed treningiem. Neoplus3 najlepiej załóż osobny temat, na pierwszy rzut oka mogę powiedzieć, że wędzona makrela i szynka to nienajlepszy rozwiązanie do codziennej rutyny, czasem można, ale gotowane mięso i świeże ryby są bardziej ok. Masz gainera po treningu to plus w [...]

[...] kcal w diecie jest okolo 3000, bialka 140g, tluszczy 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!). Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? jasne, policz tylko tluszcze Moge z ta dieta pozniej zrobic cykl mono? nie znam sie Przed wakacjami jechalem na podobnej diecie i bardzo mocno poszlo mi [...]

Mi chodziło o makrele wędzoną. A co do węgli to z tego co wiem makrela ich nie zawiera. To jak moze być na noc makrela przecież tłuszcze, które zawiera są zdrowe...

iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 60 12 0 2 59 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 400 29 20 94 681 2posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Makrela wędzona 50 10 8 0 111 razem 380 25 7 85 505 3posilek (przed tren.) [...]

[...] unormowane, węglów mi zostało ok 20-30g i tłuszczy połowa :/// no i nie wiedziałem co za bardzo zrobic no ale na noc potrzeba białka i tłuszczy więc zrobiłem tak: ok 21:00 makrela wędzona 100g oliwa z oliwek 20g i za jakieś 30min nasiona słonecznika ok 30g RAZEM: B 28 T 39g WW 7,5 No i może dlatego nie wyspałem się bo mi trawiło [...]

[...] -jakies warzywa OLIWA? -pol ryzu ZIARENKA CZY PACZKI? -udko KURCZAKA CZY WIEPRZA? -jakies warzywa -i cos bym tu dodal do uzulepnienia ryzu MOŻE WIĘCEJ RYŻU? KOLACJA -makrela z puszki -3 kromki chleba z maslem -3cale jajka -3kromki chleba z maslem -makrela wedzona -3kromki chleba z masłem i przed snem 5 kaps m3 creatine BX NA NOC [...]

[...] 834kcal Po treningu (jeśli jest) -pierś z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż biały 30g / 2 / 0 / 24 / 248 b-23g t-1g ww-24g 248kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275 b-55g t-29 [...]

[...] węgle proste -pierś z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 /ok -ryż biały 30g / 2 / 0 / 24 / 248 /ok ale wiecej i warzywa b-23g t-1g ww-24g 248kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221/ok -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160/zbędny -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275/możesz [...]

[...] z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 38.5 / 161 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-28g t-3g ww-58.5g 390kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 b-29g t-18g ww-65g 443kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 [...]

[...] / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 38.5 / 161 DAJ ZDK WIECEJ. -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-28g t-3g ww-58.5g 390kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 J.W,NAJLEPIEJ RAZOWY/ZYTNI PELNOZIARNISTY. b-29g t-18g ww-65g 443kcal [...]

[...] z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-29.5g t-6g ww-74g 454kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b-28g t-18g ww-68g 450kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / [...]

[...] z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 / 158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-26g t-15g ww-74g 467kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b-28g t-18g ww-68g 450kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 [...]

[...] / 140 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na [...]

[...] -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225/ok -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50/ok b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221/ok -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 /ok b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / [...]

[...] 1 / 0 / 140 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / [...]

[...] / 0 / 140 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / [...]